Quando si fa l'ultimo lungo prima di una maratona?

Domanda di: Dr. Ausonio Fontana  |  Ultimo aggiornamento: 8 dicembre 2023
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L'ultimo lunghissimo, comunque, dovrebbe essere fatto 3 settimane prima della gara, anche se alcuni runner lo posticipano a due settimane prima, senza che questo crei alcun problema. Anzi, questa soluzione permette di evitare il calo di forma.

Quando si fa l'ultimo lungo prima della maratona?

Quando effettuare il lunghissimo

In linea generale la maggior parte dei podisti esegue il lunghissimo 3 settimane prima della Maratona, cosi da avere tempo a sufficienza per recuperare prima della gara.

Quanti lunghi da fare prima di una maratona?

La preparazione standard per la maratona vuole che l'atleta allunghi progressivamente la distanza e completi nella preparazione 4 lunghi, solitamente in progressione: 28-30-32 e 36 km (o 38). L'ultimo lungo, il lunghissimo, solitamente a tre settimane dall'evento.

Quanti km correre la settimana prima della maratona?

Se vuoi affrontare la tua prima gara di 5 km, potresti cominciare con un programma da 10 km a settimana. Se invece hai nel mirino la tua prima maratona, il piano di allenamento potrebbe prevedere inizialmente 25 km settimanali.

Quanto tempo deve passare tra una maratona e l'altra?

E' consigliato far passare circa un mese tra le due maratone, proprio per consentire all'organismo di riparare il danno muscolare subito nella prima, oltre a ripristinare l'equilibrio funzionale di altri apparati sollecitati nello sforzo.