Quante serie per le spalle?

Domanda di: Karim Valentini  |  Ultimo aggiornamento: 28 marzo 2023
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Vediamo il numero di set da eseguire nell'arco di una settimana per stimolare le spalle al meglio: minimo di 6-10 serie allenanti. massimo di 15-25 serie allenanti.

Quante volte bisogna allenare le spalle?

Quante volte a settimana si possono allenare le spalle? In linea di massima, concentrandosi solo sul deltoide centrale, potrebbe essere sufficiente allenare le spalle anche solo 1 volta alla settimana.

Come allenare al meglio le spalle?

In palestra, per deltoide e trapezio, si propongono:
  1. Distensioni sopra la testa (o lento avanti manubri)
  2. Military Press.
  3. Arnold press.
  4. Alzate laterali.
  5. Tirate al mento.
  6. Alzate posteriori.

Quante serie per ogni muscolo?

Quante serie e ripetizioni per la massa muscolare? Le linee guida più frequenti nella letteratura scientifica parlano di circa 10-20 serie considerabili allenanti – ovvero vicino o vicinissimo al cedimento muscolare – a settimana per ogni gruppo muscolare.

Cosa si può allenare insieme alle spalle?

Inoltre, si abbinano le spalle con le gambe perché è meglio allenare bicipiti e tricipiti insieme.

Allenamento SPALLE, una ROUTINE MASSACRANTE!