Quante volte a settimana si fanno le ripetute?
Domanda di: Diana Barone | Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023Valutazione: 4.2/5 (43 voti)
Deve essere ben chiaro che una seduta di questo genere non può essere inserita più di 2 volte a settimana e su distanze diverse con adeguato recupero fra di esse. Le ripetute, quando eseguite correttamente danno sì un grosso stimolo, ma è altrettanto vero che stressano non poco il fisico dell'atleta.
Quante ripetute fare a settimana?
Il consiglio, a prescindere dall'esperienza, è quello di non inserire più di 2 (meglio 1) sedute di ripetute alla settimana, poiché il rischio diventa quello di sovraccaricare il fisico con sforzi troppo grossi che arrecano danni, e questo vale sia per gli atleti che per i corridori alle prime armi.
Quando fare le ripetute?
Se il tuo programma prevede 3-4 allenamenti alla settimana, ti consiglio di fare un solo lavoro di prove ripetute e di collocarlo tra il mercoledì e il venerdì. Se invece ti alleni 5 volte o più a settimana, allora puoi inserire nel tuo piano settimanale un lavoro di ripetute brevi e uno di ripetute lunghe.
Quanto recupero tra una ripetuta e l'altra?
Programmare un recupero adeguato dai 3' ai 2'30 è ideale, ma si può anche recuperare per 4/5' se la nostra capacità di recupero non è ottimale; Modificare la modalità di recupero quando verifichiamo che a un determinato ritmo la frequenza cardiaca scende vistosamente.
Cosa fare il giorno dopo le ripetute?
Recupero dopo le ripetute: due giorni di corsa lenta
Ti consiglio però di correre 10-12 km a ritmo di CRF non solo il giorno dopo, ma anche quello dopo ancora. In questo modo sarai in grado di correre una prova con intensità o durata “importante” già il terzo giorno dopo le ripetute.