Quanto tempo serve per prepararsi per una maratona?
Domanda di: Dott. Dimitri Romano | Ultimo aggiornamento: 9 dicembre 2023Valutazione: 4.4/5 (20 voti)
Nonostante esistano degli allenamenti standard per le maratone, sta alla fine solo a te progettare il periodo di allenamento adatto. Se parti sicuro e a tuo agio con la corsa su lunghe distanze, allora potrebbero andare bene anche solo 12 settimane.
Quanti mesi ci vogliono per preparare una maratona?
Consideriamo che le tabelle di preparazione specifica per la maratona vanno da 12 a 20 settimane, quindi in teoria 4 mesi sono più che sufficienti per arrivare al traguardo di una 42 chilometri.
Come allenarsi per una maratona partendo da zero?
Meglio iniziare con una bella camminata, più volte durante la settimana, poi un po' di palestra per fare attività di tonificazione e, infine, un po' di corsa leggera. Dopo 6 settimane a questo ritmo, potete cominciare a correre 4 volte alla settimana in modo regolare, anche su distanze dagli 8 ai 10 km.
Quanti km fare una settimana prima della maratona?
Se vuoi affrontare la tua prima gara di 5 km, potresti cominciare con un programma da 10 km a settimana. Se invece hai nel mirino la tua prima maratona, il piano di allenamento potrebbe prevedere inizialmente 25 km settimanali.
Quante volte si allena un maratoneta?
Per chi ha una certa esperienza sulle gare brevi, e vuole dedicarsi alla Maratona è opportuno passare da 3 a 4 allenamenti a settimana. Per chi ha obiettivi cronometrici ci si può allenare 4/5 volte, ma quello che è ancor più importante la qualità delle sedute di allenamento, più che la quantità.