Come allenare le spalle?

Domanda di: Ausonio Monti  |  Ultimo aggiornamento: 29 giugno 2026
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Per allenare efficacemente le spalle (deltoidi), è fondamentale colpire tutti e tre i capi muscolari (anteriore, laterale, posteriore) combinando esercizi di spinta sopra la testa, alzate laterali e movimenti di isolamento o tirata. Fondamentali includono lento avanti con manubri o bilanciere (Military Press), alzate laterali, alzate posteriori e rematore a gomiti larghi.

Quali sono i migliori esercizi per allenare le spalle?

I muscoli che allena sono principalmente: fasci anteriori e mediali del deltoide, trapezio superiore, fasci claveari del grande pettorale, tricipite e gran dentato.

Quale sport allarga le spalle?

È opinione comune che le alzate laterali siano l'esercizio migliore per allargare le spalle. Si tratta in effetti dell'esercizio più indicato per stimolare il deltoide. Questo muscolo è formato di tre capi: anteriore, acromiale e posteriore.

Come allenare le spalle da casa?

Un riassunto: esercizi per le spalle da fare a casa

1. Alzate laterali con bottiglie o manubri. Rafforzano il deltoide laterale e aumentano la larghezza della spalla. ...
2. Push-up con mani strette. ...
3. Pike push-up. ...
4. Face pull con elastico. ...
5. Arnold press con manubri o bottiglie. ...
6. Isometria frontale con elastico o bottiglie.

Che esercizi fare per ingrossare le spalle?

Esercizi Per Allargare le Spalle

1. Military Press con Manubri. Uno dei più famosi esercizi per allargare le spalle è il military press con manubri. ...
2. Arnold Press. Uno dei migliori esercizi per allargare le spalle è chiamato arnold press. ...
3. Alzate Laterali. ...
4. Alzate Posteriori su Panca Inclinata.