Come allungare la coscia?
Domanda di: Dr. Noah Donati | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.3/5 (38 voti)
Sdraiarsi distesi sul pavimento o su un tappetino con le gambe completamente distese. Tenere la parte posteriore del ginocchio destro con entrambe le mani, tirare la gamba verso il petto e raddrizzare lentamente il ginocchio distendendo la gamba verso l'alto. Tieni la posizione per 10-30 secondi.
Come si allunga l'interno coscia?
Prova gli affondi laterali.
Fai un passo molto lungo con il piede destro, piegando il ginocchio per abbassarti leggermente. Inclinati appena in avanti all'altezza dell'anca, tenendo la schiena dritta e spingi indietro il fondoschiena. In questo modo allungherai l'interno della coscia sinistra.
Cosa fare per allungare le gambe?
Sollevamento della gamba anteriore
Mantenendo il busto eretto e le gambe dritte, allungare lentamente la gamba destra e sollevarla il più in alto possibile. Non girare la schiena. Tenere in tensione per 5-10 secondi, quindi rilasciare. Ripetere 10 volte e cambiare lato.
Come si fa l'allungamento del quadricipite?
...
Variante di stretching da fare a terra
- Sdraiati pancia in giù;
- Contrai l'addome;
- Avvicina il tallone al sedere;
- Afferra con una mano il collo del piede;
- Espirando avvicina progressivamente il tallone al sedere;
- Mantieni l'esercizio per 90″.
Cosa fare per allungare i muscoli?
Lo stretching statico è quello che aumenta la flessibilità dei muscoli. Per uno stretching efficace serve mantenere la posizione tra i 20 e i 30 secondi. Un allungamento maggiore ai 30 secondi può sovraccaricare muscoli e legamenti. Mentre distendete la parte interessata, respirate allungando il ritmo dell'espirazione.