Come aumentare la forza nel petto?

Domanda di: Michele Ferretti  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Quanto ci vuole per fare 100 kg di panca?

Un uomo sano e giovane può arrivare in breve tempo ai 100 chili di bench press. Ma quello che voglio dirvi è che mediamente parlando, un uomo giovane e sano, di corporatura media, entro due anni, massimo tre, dovrebbe arrivare facilmente ad un massimale di 100 di bench press.

Come progredire con la forza?

Ti consigliamo di effettuare da un minimo di 5 ad un massimo di 25 ripetizioni per ciascun movimento. Uno degli schemi più utilizzati per aumentare la forza è lo schema 5×5, ossia 5 serie da 5 ripetizioni ciascuna, con tempo di riposo minimo di 2 minuti e massimo di 5, utilizzando l'85% del carico massimale.

Come aumentare la cassa toracica?

Inspirare: alzare le braccia e stendere le gambe come nel primo esercizio. Quando sono all'altezza delle spalle, aprire lentamente le braccia di lato, i palmi delle mani rimangono rivolti uno verso l'altro. Aprire le braccia fino a raggiungere il limite naturale di stiramento. In questo modo, la cassa toracica si apre.

Come aumentare petto interno?

Esercizi pettorale interno

Gli esercizi migliori per allenare il petto sono dunque tutte le distensioni e spinte, le croci ai cavi o con i manubri (come abbiamo visto portando le mani a diverse altezze per reclutare e stimolare maggiormente i diversi fasci) le dips alle parallele con diverse inclinazioni del busto.