Come aumentare la produzione di creatina?

Domanda di: Elsa Farina  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Gli studi eseguiti negli ultimi anni hanno dimostrato che l'assorbimento di creatina viene aumentato dalla contemporanea somministrazione di carboidrati ad elevato indice glicemico, come il glucosio. L'insulina è infatti in grado di aumentare il passaggio della creatina dal torrente circolatorio alle cellule muscolari.

Come produrre più creatina?

Gli alimenti che contengono maggiori livelli di creatina sono quelli di origine animale, più precisamente la carne muscolare di creature terrestri e acquatiche.

Cosa mangiare per alzare la creatina?

Il pesce e la carne sono le più importanti fonti di creatina, benché ne contengano quantità relativamente basse: per assumere 5 grammi, è necessario mangiare circa 1 chilo di carne di manzo. La quantità presente nei latticini è limitata, mentre negli alimenti vegetali è quasi assente.

Come sostituire la creatina?

  1. Collagene.
  2. Proteine Idrolizzate.
  3. Proteine Soia.
  4. Proteine Uovo.
  5. Proteine del Latte.
  6. Proteine del Siero del Latte.

Cosa usare al posto della creatina?

  • Barrette proteiche.
  • Blend e caseine.
  • Carne.
  • Liquide.
  • Uovo.
  • Vegetali.
  • Whey concentrate.
  • Whey idrolizzate.

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