Come farsi i muscoli senza andare in palestra?

Domanda di: Davis Longo  |  Ultimo aggiornamento: 15 dicembre 2023
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Bilancio calorico positivo: un adeguato apporto calorico è un fattore fondamentale per favorire la sintesi proteica muscolare e promuovere la crescita muscolare. Oltre alle proteine, è importante seguire una dieta equilibrata che fornisca carboidrati complessi, grassi sani, vitamine e sali minerali.

Cosa fare al posto della palestra?

Come allenarsi se non si può andare in palestra?

Chi ha spazio in casa può acquistare alcuni attrezzi per realizzare una piccola palestra domestica, che comprende cyclette, tapis roulant, bicicletta ellittica, pesi, manubri e quant'altro. In alternativa, si può fare del movimento a corpo libero a ritmo di musica: saltellare, correre sul posto, saltare la corda ecc.

Come fare per far crescere i muscoli velocemente?

Che cosa fa crescere i muscoli?

La crescita muscolare richiede una dieta ipercalorica ad alta concentrazione di glucidi. Sono infatti i carboidrati che spingono l'anabolismo, mentre le proteine - assumendo un ruolo principalmente anti-catabolico - possono essere mantenute a grammature medie (ad es. 1,6-1,8 g/kg).