Come rinforzare l'arco plantare?

Domanda di: Dott. Rosaria Costa  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Afferrare le dita dei piedi con una mano e tirarle verso la caviglia finché non si sente un allungamento lungo la parte inferiore del piede e nel cordone del tallone. Massaggiare l'arco del piede con l'altra mano durante l'allungamento. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 10 volte su ciascun piede.

Come migliorare l'arco plantare?

Esercizio per l'arco plantare

Uno dei migliori esercizi per i piedi piatti consiste nell'accartocciare un asciugamano usando i piedi, ovvero il "towel scrunch". Si tratta di un esercizio molto utile per rinforzare i muscoli del piede, che con il tempo si indeboliscono, anche perché vengono stimolati sempre meno.

Come rinforzare la volta plantare?

Per allenare la fascia plantare è necessario applicare una certa forza sulla pianta del piede, in ginocchio sediamoci sui talloni tenendo le dita dei piedi a contatto con il suolo. In alternativa, davanti ad un muro posizioniamo una gamba in avanti leggermente flessa e una gamba indietro tesa.

Quando cede l'arco plantare?

Quando parliamo di cedimento dell'arco (o volta) plantare ci riferiamo all'insorgenza del piede piatto in età adulta, ossia una forma acquisita e non congenita di piede piatto: il piede da normale inizia gradualmente ad appiattirsi.

Come migliorare l'appoggio del piede?

Piega leggermente le ginocchia e stacca i talloni da terra, poi estendi le gambe e riappoggia i talloni al suolo. Poi procedi al contrario: parti con le gambe tese e stacca i talloni da terra, piega le ginocchia e riappoggia i talloni al suolo stendendo in fine le gambe. Ripeti per cinque volte.