Come si fa ad essere più elastici?

Domanda di: Osvaldo Caputo  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Un ottimo metodo per migliorare la flessibilità è lo stretching statico, ossia compiere un movimento di allungamento e mantenerlo per un tempo che va dai 10 ai 30 secondi. Può essere svolto da solo, in una sessione unicamente dedicata al miglioramento della flessibilità, o in aggiunta all'abituale fitness routine.

Cosa fare per essere più elastici?

Per diventare più flessibile puoi fare stretching, utilizzare un foam roller o eseguire appositi esercizi ogni giorno. Se fai stretching prima di un workout, il flusso sanguigno nei muscoli aumenta, mentre se non eserciti la tua flessibilità regolarmente, con il tempo i tuoi muscoli si accorciano.

Come aumentare la flessibilità delle gambe?

Piega le ginocchia, fino a toccare i talloni. Allunga i pettorali verso l'alto e spingi le anche in avanti finché senti tirare i muscoli della parte alta delle gambe e i flessori delle anche. Puoi variare l'altezza a cui posizioni i talloni, spostando i piedi a tuo piacimento.

Come allargare le anche?

Esegui uno squat tenendo le gambe divaricate quanto più possibile. Allarga le gambe posizionando i piedi appena oltre la distanza tra i fianchi, dopodiché abbassa il busto in posizione di squat. A quel punto, allarga ulteriormente le gambe raggiungendo l'apertura massima possibile, ma senza sforzarti troppo.

Quanto tempo ci vuole per allungare i muscoli?

“I muscoli vanno stirati fino a percepire una leggera tensione, mai dolore, e l'allungamento va mantenuto minimo per 15-30 secondi. Lo stesso movimento va ripetuto almeno due volte. Il movimento non deve essere né veloce né brusco; bisogna, invece, raggiungere la posizione di tensione con gradualità e dolcezza.