Cosa evitare in palestra?
Domanda di: Pablo Greco | Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (64 voti)
In linea generale, da evitare sono i seguenti alimenti:
- Bevande gassate e zuccherate;
- Dolci, come caramelle e cioccolato;
- Zuccheri semplici;
- Grassi e cibi troppo ricchi di sale;
- Alcol;
- Alimenti raffinati, ad esempio i cibi ricchi di carboidrati, di zuccheri e i prodotti da forno.
Cosa non mangiare se ti alleni?
Se invece ti alleni ad esempio di mattina e hai poco tempo, il consiglio è di non mangiare cose solide in quanto attivando la digestione, il sangue si concentrerà nell'apparato digerente invece che nei muscoli portando ad effetti negativi nella performance.
Cosa mangiare per avere risultati in palestra?
frutta e verdura di stagione, cereali e derivati come il riso, il farro, l'orzo, l'avena e la pasta, latte e formaggi ricchi di calcio ma preferibilmente con un ridotto contenuto di grassi, e una piccola dose di frutta secca a guscio.
Chi fa palestra cosa deve prendere?
Nell'elenco dei principali integratori per la massa muscolare figurano:
- Creatina;
- Mass gainer;
- Acidi grassi essenziali;
- Proteine in polvere;
- BCAA;
- Beta-alanina;
- ZMA.
Cosa evitare per mettere massa muscolare?
Poiché si vuole costruire muscoli e non grasso, non si deve mangiare sempre molta pasta e pane, anche durante la fase di massa.