Cosa fare il giorno dopo una partita di calcio?
Domanda di: Celeste Monti | Ultimo aggiornamento: 15 novembre 2023Valutazione: 4.1/5 (16 voti)
Nelle 12/24 h post partita è consigliato riposo, qualità del sonno, praticare attività aerobica a bassa intensità tra 60 e il 75% della FCmax, per periodi di tempo tra 15 e 30 minuti e tutte quelle attività di recupero attivo come il Foam Roller, lo stretching.
Cosa fare per recuperare post partita?
Il massaggio sembra essere il metodo più efficace per ridurre i DOMS e l'affaticamento percepito. Quest'ultimo può inoltre essere efficacemente gestito utilizzando indumenti compressivi, massaggi o immersione in acqua fredda.
Cosa fare il giorno dopo l'allenamento?
- 1 minuto dopo l'allenamento: fare stretching.
- 5 minuti dopo l'allenamento: calmare il corpo con il respiro.
- 10 minuti dopo l'allenamento: reidratare.
- 15 minuti dopo l'allenamento: fare uno spuntino.
- 30 minuti dopo l'allenamento: continuare a muoversi.
- Da 1 a 2 ore dopo l'allenamento: fare un pasto completo.
Come recuperare energie dopo una partita di calcio?
Mangia un pasto ricco di proteine e minerali dopo la sessione di allenamento o la partita o bevi un frullato ricco di proteine/aminoacidi. I carboidrati sani sono anche essenziali per aiutare a ricostruire i muscoli danneggiati e assicurarsi che il tuo corpo abbia il carburante di cui ha bisogno.
Cosa fare il giorno dopo la corsa?
Per prevenire la spossatezza e l'accumulo di acido lattico il giorno seguente concedetevi un bagno freddo o caldo di 10 minuti alla sera, e massaggiate i muscoli delle gambe per scioglierli con gentilezza; un massaggio leggero vi farà provare sollievo e vi preparerà anche a un bel sonno ristoratore.