Cosa mangiare a cena per aumentare la massa muscolare?
Domanda di: Clea Gallo | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.9/5 (34 voti)
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- semi di lino e di girasole;
- avocado;
- frutta secca, come pistacchi, anacardi, mandorle, noci del Brasile;
- olio d'oliva, di noci, di cocco.
Cosa mangiare a cena per mettere massa?
Pollo o tacchino alla griglia. Bresaola o arrostino di pollo o tacchino (max 1 volta a settimana) Pesce bianco (nasello, merluzzo, platessa, spigola, orata…) o azzurro (tonno, sgombro, salmone…) al forno o bollito.
Cosa mangiare per aumentare velocemente la massa muscolare?
Una tipica semplificazione che viene dal mondo dei pesi e dalla palestra è che per mettere su muscoli occorra mangiare più proteine. In realtà nella definizione della massa muscolare concorrono sia le proteine, sia i carboidrati, sia gli acidi grassi sani come l'olio extravergine d'oliva.
Quali sono i cibi che fanno bene ai muscoli?
Il muscolo ha bisogno di proteine che si assumono con alimenti come pesce, carne, uova e legumi, ma bisogna al contempo prestare attenzione a carne e formaggi per la maggior presenza di grassi e sale.
Quali carboidrati per mettere massa?
Sulla base di queste raccomandazioni, le migliori fonti di carboidrati per la massa muscolare sono cereali, legumi, tuberi, destrine (maltodestrine, ciclodestrine, amilopectina) e destrosio.