Cosa mangiare la mattina dopo la corsa?

Domanda di: Gianmarco Palumbo  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
Valutazione: 4.8/5 (2 voti)

Al rientro dalla corsa, dopo la doccia, partite con un frutto fresco o una spremuta. Passate poi alla classica base liquida, che può essere costituita da latte, “latte” di soia o di cereali, yogurt, the, tisane o altre bevande dolci… ma non dolcificate!

Cosa mangiare dopo una corsa al mattino?

Una combinazione di carboidrati e grassi più il terzo macronutriente, ovvero le proteine, è l'ideale dopo la corsa. Ryan afferma: "Le proteine favoriscono la riparazione muscolare, mentre i carboidrati andranno a rifornire le riserve di glicogeno consumate".

Cosa è meglio mangiare dopo una corsa?

Proteine, carboidrati e liquidi vanno assunti in modo contemporaneo ed entro 30 minuti dalla fine del tuo allenamento perché il tuo corpo sia efficiente nel loro assorbimento e utilizzazione per ripristinare tutto ciò che è stato consumato.

Cosa mangiare se si corre la mattina?

Nella mezz'ora prima di iniziare la corsa si possono utilizzare dei carboidrati semplici, un pezzo di cioccolato fondente o della frutta secca o una fetta biscottata con del miele. Questo ci permette di avere dell'energia pronta da utilizzare nella prima parte della corsa.

Quando fare colazione prima o dopo la corsa?

Se devi gareggiare, è sempre meglio fare colazione, ma almeno 2 ore prima della gara e comunque evitando alcuni alimenti come il latte e i succhi di frutta (comprese le spremute). Ogni organismo è diverso e reagisce in maniera differente, quindi prova e impara a conoscerti.