Cosa mangiare nei giorni in cui non ci si allena?
Domanda di: Liborio Sartori | Ultimo aggiornamento: 17 aprile 2026Valutazione: 4.8/5 (6 voti)
Nei giorni di riposo, l'alimentazione dovrebbe concentrarsi su cibi nutrienti per il recupero, riducendo leggermente l'apporto calorico complessivo, in particolare i carboidrati semplici e i grassi, mentre si mantiene alto l'apporto proteico. È essenziale "mangiare pulito", prediligendo proteine magre (pesce, carne, uova), verdure (4-6 porzioni), frutta fresca e cereali integrali.
Cosa mangiare nei giorni di non allenamento?
Nei giorni di riposo sarebbe bene “rincarare” un pochino la dose di proteine, sempre rispettando le varie preferenze personali. Gli alimenti migliori sono comunque il pesce, la carne e le uova.
Cosa fare nei giorni in cui non ci si allena?
Il nostro corpo ha bisogno di movimento per mantenere attiva la circolazione sanguigna, favorire l'eliminazione delle tossine metaboliche e preservare la mobilità articolare. Il riposo attivo prevede attività a bassa intensità come una camminata di 30-40 minuti, yoga dolce, stretching o nuoto rilassante.
Quando non mi alleno devo mangiare meno.?
Quando l'allenamento termina verso l'ora di pranzo o cena non è necessario mangiare uno snack, sarà sufficiente fare un pasto completo, seguendo le regole del piatto sano. Per attenuare eventuali attacchi di fame, è più che consigliato sgranocchiare qualche verdura cruda (finocchi, carote, sedano, etc.).
Qual è l'alimento che sgonfia di più la pancia?
Per sgonfiare la pancia in poco tempo, il finocchio è uno degli alimenti migliori in assoluto, perché oltre ad essere poverissimo di calorie è ricco di fibre. Inoltre i principi attivi contenuti nel finocchio aiutano ad assorbire i gas intestinali, riducendo di molto la tensione intestinale causata dalla pancia gonfia.