Cosa mangiare quando si ha un'insolazione?

Domanda di: Dr. Brigitta Sanna  |  Ultimo aggiornamento: 10 marzo 2026
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In caso di insolazione, è fondamentale reidratarsi e ripristinare i sali minerali perduti, privilegiando cibi leggeri, ricchi di acqua e freschi. Consumare frutta (anguria, melone, pesche, uva) e verdura (cetrioli, lattuga, pomodori) cruda, yogurt bianco, riso in bianco e carni bianche digeribili, evitando pasti pesanti, grassi e zuccherini.

Cosa mangiare dopo l'insolazione?

In caso di un'insolazione è dunque buona norma reintegrare acqua (fresca o a temperatura ambiente) e frutta e verdura, fondamentali per ripristinare le sostanze andate perse (potassio, zinco, rame, calcio, fosforo etc).

Cosa assumere in caso di insolazione?

Cosa fare in caso di insolazione

distendersi con le gambe sollevate. raffreddare il corpo e il capo con un panno umido. bere acqua tiepida o bevande ricche di minerali.

Come far passare subito l'insolazione?

Con la comparsa dei sintomi dell'insolazione si raccomanda di:

1. recarsi subito in un luogo fresco ed arieggiato.
2. assumere posizione antishock (sdraiati supini, con le gambe leggermente sollevate per favorire il ritorno venoso al cuore)
3. idratarsi abbondantemente con acqua naturale.

Cosa mangiare dopo un colpo di calore?

Arricchire la dieta con verdura (cetriolo, sedano, radicchio, pomodori) e frutta (albicocche, uva, pesche, prugne) che contengono molta acqua, dal 75% fino al 95% (come nel caso di cocomero e melone). Per la cottura delle verdure, evitare quella a lesso che le impoverisce di vitamine e sali.