Cosa posso bere mentre faccio palestra?

Domanda di: Gianriccardo Moretti  |  Ultimo aggiornamento: 11 maggio 2026
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Durante la palestra, la scelta migliore è l'acqua (circa 250ml ogni 15-20 min) per sessioni fino a 60 minuti. Per allenamenti intensi, lunghi (>60-90 min) o in ambienti caldi, usa bevande isotoniche/idrosaline con sali (sodio, magnesio, potassio) e maltodestrine per reintegrare le perdite, prevenire crampi e sostenere l'energia.

Cosa bere mentre si fa palestra?

Cosa bere durante l'allenamento

Per l'idratazione durante allenamenti/gare di 45-60 minuti sarà sufficiente assumere solo acqua, mentre per le attività di durata superiore è opportuno sorseggiare una bevanda idro-salina che abbia caratteristiche simili a quelle commerciali per lo sport.

Cosa bevono i palestrati?

Per fare un esempio, se dopo un allenamento in palestra viene stimata una perdita di sudore pari a 2 litri, è necessario bere almeno 2,5-3,0 litri di liquido. E' consigliabile che almeno 1/3 venga costituito da una bevanda idro-salina isotonica.

Cosa posso assumere per avere energia in palestra?

• Taurina. Triptofano. Vitamina A. Vitamina C. Vitamina D.
• Alimenti proteici.
• Alimenti proteici.

Cosa bere per i muscoli?

L'acqua diventa dunque un alleato fondamentale poiché fornisce al corpo gli elettroliti, che apportano il gusto quantitativo di minerali quali sodio, potassio e cloro, indispensabili ai muscoli per contrarsi. Senza questi elementi, il regolare funzionamento delle attività nervose e dei muscoli verrebbero meno.