Cosa prendere per aumentare la massa muscolare in poco tempo?

Domanda di: Albino Ricci  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
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Nell'elenco dei principali integratori per la massa muscolare figurano:
  1. Creatina;
  2. Mass gainer;
  3. Acidi grassi essenziali;
  4. Proteine in polvere;
  5. BCAA;
  6. Beta-alanina;
  7. ZMA.

Come velocizzare la crescita della massa muscolare?

Per aumentare velocemente la tua massa muscolare devi avere la giusta alimentazione e un programma di allenamento adeguato. Ti servono giornalmente circa 1,7 g di proteine/ kg di peso corporeo. Le donne possono aumentare la loro massa muscolare di circa 0,5 kg al mese, mentre gli uomini di 0,9 kg.

Qual è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare?

Qui sotto ci sono alcuni dei migliori integratori per massa muscolare che possono aiutare la tua dieta e l'allenamento e aiutarti nel raggiungere gli obiettivi.
  • ZMA. ...
  • Creatina. ...
  • Aminoacidi. ...
  • BCAA. ...
  • Maltodestrina. ...
  • Glucosio. ...
  • Il Tribulus. ...
  • Multivitaminico. Ultimo ma per non meno importante, hai bisogno di avere un buon multivitaminico.

Cosa prendere per aumentare la massa muscolare?

Classifica dei migliori integratori per aumentare la massa muscolare:
  • T-Rex Integratori Proteine Whey Isolate – Miglior integratore per la massa muscolare.
  • Namedsport superfood BCAA 4:1:1 extremePRO.
  • Optimum Nutrition Serious Mass Gainer.
  • Yamamoto Nutrition CreaMASS – Integratori per aumentare la massa muscolare.

Come mettere massa muscolare se si è magri?

  1. Mangiare molte proteine. Per aumentare la massa magra e perdere peso è essenziale che nella dieta sia dato un ampio spazio alle proteine. ...
  2. Consumare molta frutta e verdure. ...
  3. Non mangiare troppi cereali. ...
  4. Fare spuntini prima e dopo l'allenamento. ...
  5. Limitare dolci, grassi, alcolici e sale.

Aumentare di massa muscolare in poco tempo.