Cosa vuol dire RPE 8?
Domanda di: Luce Conti | Ultimo aggiornamento: 27 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (38 voti)
La lettura dell'RPE in palestra è molto semplice: 10 = massimale. 9 = ti fermi ad una ripetizione dal massimale. 8 = ti fermi a due ripetizioni dal massimale.
Cosa significa RPE 8?
L'RPE indica quanto è faticosa una serie, in scala da 1 a 10. E' un “voto” che do alla serie. Un voto alla sua difficoltà. Una serie da 10 ripetizioni al 70% del massimale avrà un RPE più alto (più fatica) di una serie da 8 ripetizioni al 60% del massimale.
Cosa vuol dire RPE 9?
Spostiamoci in giù di 2 colonne e troviamo RPE di 9, che significa che dobbiamo lasciare una ripetizione da parte, quindi un buffer di 1. Guardiamo la tabella, fare 2 ripetizioni con RPE 9 significa utilizzare un carico con cui potremmo fare 3 ripetizioni, siamo quindi al 92%.
Cosa significa RPE 10?
Cos'è l'RPE? Misura soggettiva di quanto sentiamo una determinata serie pesante, valutandola da 0 a 10. Generalmente, il nucleo di lavoro di un atleta di forza si aggira tra RPE 7 ed RPE 10, nel quale 10 è sforzo massimo (non riusciamo ad aggiungere né peso né ripetizioni ad una determinata serie).
Come si calcola RPE?
- Trova il battito all'interno del tuo polso, sul lato del pollice.
- Usa le punte delle tue prime due dita (non il pollice) e premi leggermente sopra l'arteria.
- Contare il polso per 30 secondi e moltiplicare per due per trovare i battiti al minuto.