Quale frutta secca mangiare in menopausa?
Domanda di: Clodovea Esposito | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (21 voti)
Le mandorle, con le noci e le nocciole, fanno bene a tutte le età ma in modo particolare durante la menopausa. Infatti questi frutti contengono il boro, una sostanza necessaria per metabolizzare adeguatamente il calcio e quindi per prevenire il rischio di osteoporosi.
Quale frutta secca contiene estrogeni?
Gli isoflavoni di soia possono produrre attività simili agli estrogeni nel corpo imitando gli effetti degli estrogeni naturali. La frutta secca è ricca di nutrienti, compresi vari fitoestrogeni. Le prugne e albicocche secche, in particolare, sono alcune delle fonti alimentari secche più alte di fitoestrogeni.
Cosa nn bisogna mangiare quando si è in menopausa?
- latticini e formaggi.
- cereali raffinati.
- grassi idrogenati (trans)
- dolciumi e zuccheri raffinati.
- carne rossa.
- bibite dolcificate e gassate.
- tè (tranne il tè verde, ricco di polifenoli) e caffè, che sembrano aumentare le vampate.
Quale frutta secca è meglio mangiare?
Il consiglio? «Scegliete noci, mandorle, pistacchi, nocciole da sgusciare: rispetto alla frutta venduta già senza guscio assicurano un maggiore contenuto di acidi grassi essenziali, tra cui Omega 3 e Omega 6 che favoriscono la sazietà». La frutta secca è anche un'ottima alleata per contrastare la classica pancetta.
Quante mandorle al giorno per la menopausa?
Per aumentare l'apporto di calcio, le donne in pre-menopausa e menopausa dovrebbero consumare più mandorle. Ne bastano poche al giorno per prevenire l'inevitabile fragilità ossea dovuta alla progressiva caduta degli estrogeni.