Quando iniziare a preparare una maratona?
Domanda di: Arduino Caputo | Ultimo aggiornamento: 5 dicembre 2023Valutazione: 4.8/5 (65 voti)
Per preparare una maratona viene indicato in genere un periodo di 3 mesi, durante i quali svolgere la progressione di allenamento che porterà ad affrontare la distanza regina al meglio della propria condizione.
Come iniziare ad allenarsi per una maratona?
Meglio iniziare con una bella camminata, più volte durante la settimana, poi un po' di palestra per fare attività di tonificazione e, infine, un po' di corsa leggera. Dopo 6 settimane a questo ritmo, potete cominciare a correre 4 volte alla settimana in modo regolare, anche su distanze dagli 8 ai 10 km.
Quanto tempo ci vuole per preparare una maratona da zero?
È stimato che al principiante medio impieghi circa 15 settimane di allenamento per prepararsi mentalmente e fisicamente per una maratona. 15 settimane - centinaia di ore e chilometri per poi correre 42,2 km in circa 4 ore e mezza (il tempo medio mondiale per la maratona).
Quanti Km fare una settimana prima della maratona?
Se vuoi affrontare la tua prima gara di 5 km, potresti cominciare con un programma da 10 km a settimana. Se invece hai nel mirino la tua prima maratona, il piano di allenamento potrebbe prevedere inizialmente 25 km settimanali.
Quanti mesi per preparare la maratona?
Consideriamo che le tabelle di preparazione specifica per la maratona vanno da 12 a 20 settimane, quindi in teoria 4 mesi sono più che sufficienti per arrivare al traguardo di una 42 chilometri.