Quante serie è ripetizioni fare per ipertrofia?
Domanda di: Dr. Sarita Sorrentino | Ultimo aggiornamento: 28 marzo 2023Valutazione: 4.9/5 (1 voti)
Il consiglio più diffuso in merito al numero "ideale" di ripetizioni (rep) nell'allenamento finalizzato all'ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).
Quante serie a settimana per ipertrofia?
Il volume di lavoro consigliato varia dalle 10 alle 20 serie a settimana per gruppo muscolare. Soggetti esperti possono andare oltre per brevi periodi (o viceversa fare pochi sets con un'intensità molto alta) mentre i neofiti dovrebbero partire dal valore più basso.
Quante ripetizioni fa un bodybuilder?
La tipica risposta da bodybuilder bro è che il range ideale per l'ipertrofia sta fra le 6 e 12 ripetizioni dove ripetizioni più basse (1-5) allenano la forza mentre ripetizioni più alte (>12) avvantaggiano la resistenza.
Quante ripetizioni per ipertrofia bicipiti?
Il range di ripetizioni più utile per l'ipertrofia dei bicipiti è tra le 8 e le 15 ripetizioni.
Quanto volume per ipertrofia?
Quanto volume può essere considerato ottimale? Schoenfeld nel 2018, suggerisce più di 10 sets per muscolo a settimana e pare questo numero sia un buon punto di partenza per la programmazione in soggetti che puntano all'ipertrofia, tuttavia è sempre bene cucire il volume di lavoro sul soggetto.