Quante uova può mangiare uno sportivo?

Domanda di: Morgana Giordano  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
Valutazione: 4.1/5 (49 voti)

In linea generale i nutrizionisti consigliano di non superare l'apporto di 4 uova la settimana, quantità che può però arrivare fino a 5-6 per gli sportivi.

Quante uova a settimana per un atleta?

Bisogna quantificare i grassi nella tua giornata e in base a quello si stabilisce quante uova intere assumere. In linea di massima se segui una dieta ipocalorica ne puoi mangiare massimo 4 a settimana. Per i più sportivi vanno bene 5/6 a settimana, non di più.

Come mangiare l'uovo per i muscoli?

Dopo l'allenamento si può mangiare un uovo sodo per ottenere una buona dose di proteine di alta qualità, cosa necessaria per i muscoli. Se vogliamo eliminare il grasso si consiglia di scartare il tuorlo d'uovo e mangiare solo la chiara, anche se buttando il tuorlo buttiamo via anche parte della proteine nell'uovo.

Cosa succede se si mangiano 3 uova al giorno?

L'analisi effettuata ha consentito di evidenziare che in soggetti sani che hanno mangiato 3 uova al giorno per 4 settimane si sono alzati i livelli di un particolare enzima (PON1) in grado di ripulire le arterie dal colesterolo depositato.

Perché gli sportivi mangiano uova?

Le proteine ​​dell'uovo sono particolarmente importante per gli atleti per la loro completezza amminoacidica e hanno dimostrato di aumentare significativamente la sintesi proteica sia del muscolo scheletrico sia delle proteine ​​plasmatiche dopo l'esercizio di resistenza a dosi di 20 e 40 g.