Quanto deve durare una corsa per essere efficace?

Domanda di: Erminio Lombardo  |  Ultimo aggiornamento: 7 febbraio 2026
Valutazione: 5/5 (70 voti)

Una corsa efficace dura generalmente tra i 30 e i 60 minuti, con sessioni di circa 40 minuti ideali per il fitness generale e il dimagrimento. Per bruciare grassi, è consigliata un'intensità moderata per almeno 30-45 minuti, mentre per la salute cardiovascolare anche 20-30 minuti sono benefici. Si raccomanda una frequenza di 3-4 volte a settimana.

Qual è il tempo di corsa ideale?

Sebbene questi benefici possano essere ottenuti con una quantità minima di corsa quotidiana, gli esperti consigliano di correre 2,5 ore a settimana o 30 minuti cinque giorni a settimana per godere dei massimi benefici per la salute.

5 km in 30 minuti è buono?

Sì, correre 5 km in 30 minuti è un ottimo risultato, specialmente per chi è agli inizi o corre per mantenersi in forma, perché significa tenere un ritmo di 6 minuti al chilometro, che è un buon livello di fitness generale. È un obiettivo comune e realizzabile con costanza, anche se runner più esperti o allenati possono raggiungere ritmi più veloci, come 25-28 minuti, ma "sotto i 30" è già un traguardo significativo e soddisfacente.

Correre 20 minuti al giorno benefici?

Brucia calorie e perdi peso

Correre ha molti benefici, tra cui bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che correre a un ritmo moderato per soli 20 minuti può bruciare oltre 200 calorie.

Quando si vedono i risultati della corsa?

Di base, i primi cambiamenti si notano entro 1-2 mesi se si corre 3-4 volte alla settimana per almeno 45 minuti a un ritmo facile. L'obiettivo principale però non dovrebbe essere perdere peso o tonificare il fisico, ma il benessere della corsa!