Allenarsi 2 volte al giorno fa bene?

Domanda di: Quasimodo Rossetti  |  Ultimo aggiornamento: 5 giugno 2026
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Allenarsi due volte al giorno (doppio allenamento) può fare bene, migliorando resistenza, forza e metabolismo, ma è una strategia avanzata adatta a chi cerca risultati specifici, con rischio di sovrallenamento se non gestita correttamente. È utile per aumentare il volume, stimolare l'ipertrofia o simulare la fatica (endurance).

Quante volte ci si può allenare al giorno?

I livelli di attività fisica raccomandati dalle linee guida sono a prima vista molto ambiziosi: almeno 30-60 minuti di attività fisica di base al giorno per gli adulti e 60 per i bambini, a cui aggiungere almeno 2 o 3 sedute settimanali di allenamento più impegnativo.

Quanto tempo deve passare tra un allenamento e l'altro?

Generalmente però si può dire un principiante o intermedio necessiti almeno di un giorno di riposo tra un allenamento e un altro. Per un utente avanzato invece possono bastare anche solamente 24 ore. Esiste anche un recupero specifico ai singoli gruppi muscolari che si vanno ad allenare.

Quanti giorni di fila bisogna allenarsi?

Se sei troppo occupato o se sai che allenarsi di più per te sarebbe eccessivo, scegli un programma di 2 giorni. Se sei a un livello fitness superiore e preferisci mettere alla prova i tuoi muscoli più frequentemente, una routine di 3-5 giorni è preferibile.

Quante volte bisogna allenarsi per avere risultati?

Tutto dipende dai propri obiettivi di forma fisica. Il numero minimo di allenamenti è diverso da persona a persona. In generale, per mettere massa muscolare e tonificare il corpo è consigliato allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana, per un minimo di 30/40 minuti per ogni sessione di allenamento.