Che esercizi fare per la tallonite?
Domanda di: Felicia Benedetti | Ultimo aggiornamento: 20 agosto 2026Valutazione: 4.9/5 (15 voti)
Per alleviare la tallonite, è fondamentale eseguire esercizi di stretching e rinforzo per la fascia plantare e i polpacci, oltre a massaggi specifici. Esercizi chiave includono il rotolamento di una bottiglietta d'acqua ghiacciata sotto il piede, stretching con asciugamano, sollevamento sulle punte, e massaggi con pallina da tennis per 1-2 minuti, eseguiti regolarmente per ridurre l'infiammazione.
Come far passare la tallonite velocemente?
Per alleviare velocemente la tallonite, i rimedi principali includono riposo, applicazione di ghiaccio (15-20 min più volte al giorno), stretching di polpaccio e fascia plantare, massaggi con oli antinfiammatori (arnica, lavanda) e l'uso di calzature adeguate o plantari per ridurre l'impatto, oltre a farmaci antinfiammatori (FANS) se necessario, ma se il dolore persiste, consulta un medico per escludere altre cause.
Quali sono gli esercizi da fare per la tallonite?
Esercizi per la tallonite: come trovare sollievo dal dolore
- Stretching della fascia plantare.
- Stretching al muro.
- Rollio con bottiglia ghiacciata.
- Raccolta dell'asciugamano.
- Sollevamento sulle punte.
- Sollevamento delle dita.
- Massaggio con pallina.
- Stretching con fascia elastica.
Come curare la tallonite nei bambini?
Per la tallonite nei bambini, i rimedi principali sono riposo dall'attività fisica, applicazione di ghiaccio (15-20 min, più volte al giorno), utilizzo di calzature adeguate con plantari o talloniere per assorbire gli urti, e specifici esercizi di stretching per polpacci e fascia plantare, spesso consigliati da fisioterapisti; in casi più persistenti, possono essere utili antinfiammatori o trattamenti osteopatici. È fondamentale consultare un medico per una diagnosi precisa, specialmente se si tratta di malattia di Sever (tallonite dell'adolescente).
Per la tallonite è meglio il caldo o il freddo?
Quanto riposo per la tallonite? A seconda della gravità del disturbo, il paziente dovrà osservare un periodo di riposo, durante il quale dovrà applicare degli impacchi di ghiaccio nella zona interessata. È opportuno effettuare 4, 5 impacchi al giorno, per una durata di 15, 20 minuti.