Chi ha mal di schiena può fare palestra?
Domanda di: Rebecca Pellegrino | Ultimo aggiornamento: 28 novembre 2023Valutazione: 4.3/5 (28 voti)
Chi soffre di mal di schiena non deve necessariamente rinunciare allo sport, a patto di scegliere quelli più adatti ed evitare quelli potenzialmente più a rischio per la colonna, chiedendo anche consiglio al medico.
Cosa fare in palestra con il mal di schiena?
Lo yoga e il pilates
Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.
Quali sono gli sport dannosi per il mal di schiena?
In generale, la schiena soffre quello cui non è abituata e per il quale non si è fatta una preparazione fisica. Quindi, se ci si prepara adeguatamente, si può tranquillamente correre. Questo non vale invece per i lanciatori (peso, giavellotto, martello, disco), che in media soffrono molto più mal di schiena.
Come rinforzare la schiena in palestra?
Le più diffuse sono le trazioni con presa prona sull'attrezzo (ovvero con i dorsi delle mani rivolto verso di noi) e spinta del corpo a incontrare la sbarra all'altezza dello sterno, e le trazioni con presa supina (cioè coi palmi rivolti verso di noi) e spinte a portare il mento al di sopra della sbarra.
Quali muscoli rinforzare per il mal di schiena?
Gli esercizi di tonificazione per il mal di schiena lombare si focalizza sul rinforzo dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino. I muscoli in questione sono: Gli addominali, in particolare retto dell'addome, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso dell'addome e piramidale, e.