Come avere la tartaruga scolpita?

Domanda di: Sig.ra Rosaria Amato  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
Valutazione: 4.2/5 (13 voti)

Per avere il six pack bisogna concentrarsi 70% sull'alimentazione 30% sull'attività fisica. Non esistono esercizi per dimagrire sulla pancia, non esistono creme bruciagrassi, diete magiche, il grasso sul ventre si riduce col deficit calorico.

Come avere la pancia scolpita?

Come si fa ad avere gli addominali a tartaruga?

Crunch per la tartaruga addominale

Iniziare quindi una contrazione concentrica flettendo per 30° la colonna vertebrale verso il bacino (il tratto lombare non deve staccarsi dal pavimento), tenendo quindi la massima contrazione ed espirando tutta l'aria dai polmoni in fase eccentrica.

Quanti addominali devo fare al giorno per avere la tartaruga?

Infatti, non conta nulla il numero di esercizi per addominali, ma contano la giusta strategia di allenamento e l'alimentazione. Se hai una percentuale di grasso corporeo superiore al 10%, puoi fare anche un milione di addominali al giorno, ma questi saranno "nascosti" dal grasso.

Cosa mangiare per avere gli addominali scolpiti?

preferire i carboidrati ad alta densità, come i cereali, ma sempre nella versione integrale, perché hanno un indice e un carico glicemico inferiori; integrare in consumo di carboidrati con proteine ad alto valore biologico, come quelle di uova, carni bianche, pesce oppure, tra le alternative vegetali, della soia.