Come recuperare al meglio dopo una partita di calcio?
Domanda di: Kristel Gatti | Ultimo aggiornamento: 4 dicembre 2023Valutazione: 4.8/5 (40 voti)
Nelle 12/24 h post partita è consigliato riposo, qualità del sonno, praticare attività aerobica a bassa intensità tra 60 e il 75% della FCmax, per periodi di tempo tra 15 e 30 minuti e tutte quelle attività di recupero attivo come il Foam Roller, lo stretching.
Come far recuperare velocemente i muscoli?
- Pianificare gli allenamenti. Programmare preventivamente le sedute di allenamento è importante per consentire al corpo di avere a disposizione il necessario tempo di recupero. ...
- Seguire una dieta equilibrata. ...
- SOTTOPORSI AL massaggiO SPORTIVO. ...
- Dormire in modo corretto. ...
- Fare stretching.
Come far recuperare prima le gambe?
TECNICHE DI RILASSAMENTO
Utili quindi al recupero attivo sono il training autogeno, lo yoga, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. Dieci minuti di una di queste pratiche sono in grado di ridurre tensione e concentrazione di acido lattico nei muscoli.
Come recuperare dopo calcetto?
Defaticamento e stretching
Questo permetterà ai muscoli di rilassarsi e non rimanere contratti facilitando il recupero. Dopo il defaticamento è fondamentale fare stretching, da effettuare a un'ora dal termine della corsa per potenziare la circolazione e ripristinare il tono e l'elasticità dei muscoli.
Come recuperare le forze dopo un allenamento?
Per aiutare il nostro organismo a recuperare le forze è importante seguire un'alimentazione varia e bilanciata, che preveda il giusto apporto di vitamine e sali minerali. Prediligiamo alimenti freschi come frutta, verdura, carboidrati complessi e facilmente digeribili come patate, riso e pasta.