Come si allena uno sciatore?
Domanda di: Ingrid Montanari | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 5/5 (29 voti)
Il giusto allenamento prevede ore sul campo d'atletica abbinato a ore in palestra (con attrezzi, a corpo libero o crossfit). Ma soprattutto cerca di focalizzarsi sui propri gusti: se uno ama il nuoto può allenarsi in piscina, se preferisce l'aria aperta può andare in bicicletta…
Cosa allenare per sciare?
L'esercizio migliore e più efficace è lo squat a corpo libero, da svolgersi con i pesi, ideale per rafforzare i quadricipiti. Senza pesi invece dovremo fare affondi, frontali e laterali, balzi, corsa e scatti in salita e sugli scalini, per ottenere gli stessi risultati.
Come prepararsi fisicamente per sciare?
- Riscaldamento e esercizi per le gambe con sollevamento pesi.
- Squat e affondi con manubri per stabilità e forza.
- Allena i muscoli del core per le contrazioni statiche dello sci.
- Lavora sulla rotazione della colonna vertebrale sul bacino.
Come diventare uno sciatore?
Uno dei primi passi da fare per aspirare ad alti livelli è entrare in uno sci club. Tra i più importanti d'Italia vi è lo Sci Club Courmayeur Monte Bianco, undicesimo nella classifica giovanile stilata dalla Fisi, e che ha lanciato talenti come Maria Rosaria Quario, Alberto e Schieppati e Federica Brignone.
Come andare veloce sugli sci?
Puoi cominciare con 5 o 10 minuti sulla cyclette o sul treadmill e poi proseguire con alcuni esercizi con un carico molto basso come degli squat frontali con i manubri. In un secondo momento potrai aumentare l'intensità passando da un full squat ad uno squat monolaterale.