Come si fa ad alzare il sedere?

Domanda di: Soriana Sorrentino  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
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Partite in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, addominali contratti e schiena dritta, poi scendete portando il sedere all'indietro come se doveste sedervi e mantenete i glutei contratti. Tornate in posizione eretta e ripetete il movimento almeno una decina di volte, eseguendo 4 serie.

Quanto tempo ci vuole per alzare il sedere?

Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all'allenamento e l'alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.

Come avere il sedere più alto?

Come alzare la parte bassa del sedere?

Siediti sul pavimento e poggia le spalle e la parte superiore della schiena a una panca, posiziona la barra sulle gambe e falla rotolare fino all'altezza dei fianchi. Tieni i piedi ben saldi a terra alla larghezza delle spalle e piega le gambe a 90 gradi. Solleva la barra contraendo glutei e addominali.

Come alzare il sedere in una settimana?

Il principe degli esercizi per avere glutei piccoli e sodi in una settimana è senz'altro lo squat. Vanno benissimo gli squat semplici, oppure se te la senti puoi anche optare per altre tipologie di squat come ad esempio il jump squat.