Come si fa ad avere il respiro consapevole?
Domanda di: Nico Ferraro | Ultimo aggiornamento: 13 dicembre 2023Valutazione: 4.8/5 (6 voti)
- Prestare attenzione al respiro mentre entra ed esce dal corpo.
- Esercitarti ad allungare il respiro o trattenerlo brevemente nella parte superiore dell'inspirazione ed espirazione.
- Esercitarti per 1 minuto per iniziare, quindi aumentare fino a 5 minuti o anche di più.
Come si respira consapevolmente?
Inspirare ed espirare dal naso 2 volte in modo rilassato e calmo. Dopo l'ultimo respiro, trattenere il fiato finché non si sente il desiderio di prendere di nuovo aria.
Come si fa a concentrarsi sul respiro?
- Mettetevi comodi in posizione seduta (consigliamo all'inizio una posizione seduta per non addormentarsi, ma se preferite potete anche stendervi)
- Iniziate a notare il vostro respiro senza modificarlo, cercate di capire se è veloce o lento, se fate respiri profondi oppure no.
Come tranquillizzarsi con il respiro?
Inspirate lentamente e profondamente immettendo nell'organismo aria attraverso il naso. Prestate attenzione a come la pancia e il busto si espandano per far posto all'aria in entrata. Espirate sentendo l'aria fluire via dal corpo. In questi istanti pensate a una parola che vi tranquillizzi e pronunciatela.
Come respirare senza ansia?
La respirazione equa
Si può praticare la respirazione equa da una posizione seduta o sdraiata. L'importante è sentirsi a proprio agio. Chiudere gli occhi e prestare attenzione al modo in cui si respira normalmente per diversi respiri. Quindi, contare lentamente 1-2-3-4 mentre si inspira dal naso.