Cosa fare dopo una maratona?
Domanda di: Erminia Neri | Ultimo aggiornamento: 2 dicembre 2023Valutazione: 4.9/5 (3 voti)
Camminare, correre, andare in bicicletta, fare stretching o nuotare per 30-60 minuti a bassa intensità favorisce la circolazione e aiuta il recupero. Anche la terapia del massaggio e il foam roller possono aiutare ad alleviare l'indolenzimento muscolare e aiutare il recupero aumentando la circolazione del corpo.
Quanto tempo per recuperare dopo maratona?
Il recupero post maratona 2-3 giorni dopo la gara
Nei giorni successivi alla maratona evitate sedute di allenamento intense, il vostro fisico ha bisogno di riposare e recuperare.
Cosa succede al corpo dopo una maratona?
Le lesioni più comuni durante una maratona (oltre a vesciche, crampi e disidratazione) sono distorsioni alla caviglia e problemi al bicipite femorale. Preparati per evitarli allungando i muscoli dopo le tue sessioni di allenamento.
Quanto bisogna allenarsi per una maratona?
L'allenamento di molti runner dura dalle 16 alle 20 settimane. Esercitandosi per la gara, cuore, muscoli e mente devono temprarsi allo sforzo futuro, quindi è importante seguire un allenamento rigoroso che alzi gradualmente la posta, migliorando la prestazione e la sopportazione.
Quanti chili si perdono con una maratona?
Perdita di peso massima del 2% = 1,5 chilogrammi per 3 ore. Con una perdita di sudore di 3 litri in 3 ore, ciò significa un'assunzione di almeno 1500 ml durante l'intera gara, ovvero 500 ml all'ora. Assumendo 250 ml di liquidi ogni 30 minuti, si limita la perdita di liquidi al 2% del peso corporeo.