Cosa fare la settimana dopo la maratona?
Domanda di: Ione Vitale | Ultimo aggiornamento: 5 dicembre 2023Valutazione: 4.8/5 (27 voti)
Come regola generale, vi consigliamo di prendere comunque almeno dai tre ai sette giorni di pausa dalle corse dopo una maratona. Dormite, mangiate, godetevi l'obiettivo raggiunto! Dopo di ciò, iniziate un programma di recupero attivo, che comprende esercizi leggeri. Aggiungete qualche corsa solo se non siete doloranti.
Cosa fare dopo la maratona?
Camminare, correre, andare in bicicletta, fare stretching o nuotare per 30-60 minuti a bassa intensità favorisce la circolazione e aiuta il recupero. Anche la terapia del massaggio e il foam roller possono aiutare ad alleviare l'indolenzimento muscolare e aiutare il recupero aumentando la circolazione del corpo.
Cosa succede al corpo dopo una maratona?
Le lesioni più comuni durante una maratona (oltre a vesciche, crampi e disidratazione) sono distorsioni alla caviglia e problemi al bicipite femorale. Preparati per evitarli allungando i muscoli dopo le tue sessioni di allenamento.
Cosa mangiare dopo la maratona?
Una volta recuperati i liquidi e riequilibrato le scorte di glicogeno, concedetevi un vero pasto costituito prevalentemente da carboidrati con l'aggiunta di proteine (pesce, uova, legumi o carne), verdure fresche a scelta.
Quanti chili si perdono dopo una maratona?
Perdita di peso massima del 2% = 1,5 chilogrammi per 3 ore. Con una perdita di sudore di 3 litri in 3 ore, ciò significa un'assunzione di almeno 1500 ml durante l'intera gara, ovvero 500 ml all'ora. Assumendo 250 ml di liquidi ogni 30 minuti, si limita la perdita di liquidi al 2% del peso corporeo.