Come migliorare la gambata nel nuoto?

Domanda di: Timothy Rossi  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Il più classico e utile esercizio per migliorare il movimento delle gambe nel nuoto a stile libero è quello al muretto, o a bordo vasca. In pratica bisogna posizionarsi davanti al bordo vasca, con le braccia tese rivolte verso il muretto e le mani sempre appoggiate, ed eseguire solo la battuta di gambe.

Come tonificare le gambe in piscina?

alzate laterali e frontali: questo tipo di esercizi aiuta particolarmente a combattere la cellulite, poiché la resistenza dell'acqua fa lavorare i muscoli e li tonifica. Per eseguirli è necessario posizionarsi davanti al bordo della piscina e alzare le gambe lateralmente e all'indietro per circa 30 volte.

Come aumentare la forza in piscina?

La forza si allena classicamente tramite l'allenamento con i sovraccarichi, che può essere effettuato con i pesi liberi, o con le macchine. Entrambi i metodi hanno pro e contro che vanno valutati in base alle caratteristiche dell'atleta, in ogni caso sono entrambi efficaci per migliorare la forza.

Come aumentare resistenza nel nuoto?

Come farsi il fiato per nuotare?

«La regola base è inspirare ogni tre bracciate, in modo da prendere fiato su entrambi i lati, per non affaticare il collo solo su una parte», suggerisce Sara Sabbadini, istruttrice di nuoto dell'Aquatic Center di Montichiari (Brescia).