Cosa allena il Diamond?
Domanda di: Ileana Rossetti | Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023Valutazione: 5/5 (30 voti)
Il diamond push up è un movimento che richiede una buona mobilità delle articolazioni del polso ed è ottimo per l'allenamento dei seguenti muscoli: tricipiti, pettorali, trapezi e romboidi.
Cosa allenano i Diamond?
I push-up a diamante ne sono un ottimo esempio. Solitamente tutti i tipi di piegamenti lavorano su petto, spalle e tricipiti, avvicinando le mani; al contrario, rispetto ad un classico push-up, con i diamond push up puoi concentrare lo sforzo maggiormente sui tricipiti.
A cosa servono le flessioni a diamante?
I benefici dei piegamenti a diamante risiedono sicuramente nel maggior focus che l'esercizio pone sui muscoli tricipiti. Inoltre, lo stance chiuso che pone l'omero in maggior estensione rispetto ad un normale push up ti permette di avere un maggior ingaggio dei fasci clavicolari del gran pettorale.
Cosa succede se faccio le flessioni tutti i giorni?
I piegamenti aiutano a sviluppare la massa muscolare e migliorano la resistenza in tutta la parte superiore del corpo. Sono incentrati sui muscoli del petto (grande pettorale), delle braccia (in particolare i tricipiti) e delle spalle (soprattutto i muscoli stabilizzatori delle scapole).
Come fare bene i Diamond push up?
- Mettiti a carponi con le mani sotto il petto, posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino formando una forma a diamante.
- Estendi le braccia in modo che il tuo corpo sia elevato e formi una linea retta dalla testa ai piedi (posizione di plank)