Quali sono 5 esercizi efficaci per la cervicale?

Domanda di: Demian Pellegrini  |  Ultimo aggiornamento: 20 aprile 2026
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Per alleviare la tensione cervicale, esercizi mirati e costanti sono fondamentali. I migliori includono la flessione laterale e in avanti del collo, la rotazione, l'allungamento del mento (chin tuck) e il rinforzo isometrico. Eseguire questi movimenti lentamente per 10-15 secondi, 10 volte ciascuno, aiuta a sciogliere le contrazioni muscolari.

Come curare la cervicale a casa?

5 trucchi per sfiammare la cervicale

1. Gli impacchi caldi sulla parte dolorante aiutano a sciogliere la contrazione muscolare. ...
2. Assumere e mantenere sempre una postura corretta. ...
3. Eseguire regolarmente gli esercizi specifici per alleggerire il dolore cervicale. ...
4. Massaggiare la parte dolorante con una crema antinfiammatoria.

Come sfiammare i nervi della cervicale?

Per affrontare il dolore e ridurre l'infiammazione quando presente, la migliore soluzione sono i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi possono essere assunti sia per via orale (compresse, pastiglie, soluzioni solubili) oppure attraverso pomate e cerotti che rilasciano il principio attivo localmente.

Come camminare con la cervicale?

Quando cammini, non incurvare la schiena, non piegare il collo in avanti, non chiudere le spalle e non portare indietro lo sterno, altrimenti favorirai tensione e affaticamento dei muscoli. La posizione corretta è contrarre leggermente l'addome e portare il petto verso l'alto, “obbligando” la schiena a stare dritta.

Qual è il miglior miorilassante per la cervicale?

Miorilassanti per le contratture

Agiscono a livello del sistema nervoso centrale o direttamente sui muscoli. La ciclobenzaprina è uno dei miorilassanti più utilizzati, con dosaggi che variano da 5 a 10 mg tre volte al giorno.