Quanto peso per definizione?
Domanda di: Sig.ra Filomena Fiore | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.3/5 (60 voti)
Consumare meno calorie per avere un bilancio energetico negativo e continuare a praticare attività fisica. Durante il periodo di definizione si deve mettere in conto una perdita di peso di 1 o 2 kg al mese, oltre c'è il forte rischio di riprendere peso una volta concluso il periodo di definizione.
Quando si va in definizione?
QUANDO SI INIZIA LA DEFINIZIONE QUINDI
Se l'obiettivo è perdere 4/5 chili di grasso l'ideale è tagliare gradualmente 50-100 Kcal al giorno! Approssimativamente un periodo giusto è sui 2-3 mesi in questo caso! Se devi perdere di più il periodo si allunga!
Quanto deve durare la fase di definizione?
In questa fase, di durata relativamente breve di 3-4 settimane, il catabolismo muscolare sarà accentuato ma non è un problema.
Come sapere se fare massa o definizione?
- facciamo definizione se siamo uomini e abbiamo una massa grassa superiore al 15%
- facciamo definizione se siamo donne e abbiamo una massa grassa superiore al 25%
- facciamo massa se siamo uomini e abbiamo una massa grassa inferiore o uguale al 10%
Quanto mangiare in definizione?
L'ideale è scendere molto con i carboidrati, arrivando fino a 2-3 g/kg di peso corporeo (150-225 g per un atleta di 75 kg). Se, invece, hai incrementato l'output energetico, la quota glucidica resta alta: 4-5 g/kg (300-375 g per un atleta di 75 kg).