Cosa mangiare la sera per massa muscolare?
Domanda di: Domingo Gallo | Ultimo aggiornamento: 2 dicembre 2023Valutazione: 4.2/5 (34 voti)
- Vermicelli di riso o soja con verdure.
- Riso integrale o semintegrale o riso rosso o riso venere con verdure (con un filo d'olio extravergine d'oliva e un cucchiaino di formaggio grana)
Cosa mangiare a cena per aumentare la massa muscolare?
Alcuni esempi includono carni magre, pollo, pesce, uova, latticini, legumi e proteine vegetali come tofu e seitan. Consumare una quantità adeguata di proteine ad ogni pasto contribuisce a mantenere un bilancio azotato positivo e favorisce la sintesi proteica muscolare.
Cosa mangiare a cena per chi fa palestra?
A cena invece la tua dieta alimentare deve prevedere una minestra di legumi, oppure pasta o riso, e un secondo a base di carne bianca o pesce cotto senza l'aggiunta di grassi (quindi al vapore, alla griglia o al cartoccio). Non deve mancare poi la verdura di contorno e un frutto di stagione.
Quale frutta fa bene ai muscoli?
Tra la frutta, oltre alle banane, che abbiamo detto che sono ricche di potassio ma anche di zuccheri, anche le mele sono adatte per lo sportivo che deve reintegrare i sali minerali consumati durante lo sforzo fisico. Le mele sono valide anche per accrescere la massa muscolare ed eliminare i grassi.
Cosa bere per rinforzare i muscoli?
L'acqua è essenziale per i muscoli, perché consente anche di eliminare tossine alal svelta e di liberarsi anche del sottoprodotto del metabolismo delle proteine (l'urea viene eliminato con le urine, ma se non si beve a sufficienza questo meccanismo si intasa).